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睡觉起来脸就肿?如何拯救水肿肥胖

相信很多爱美的女性朋友都有这样的困扰:每天起床老感觉脸比昨晚上胖了一圈,于是抓狂地开始回想自己有没有吃晚餐超量,有没有吃零食……

亲,这并不是长胖,而是你的身体出现水肿了。

怎么判断是不是水肿体质呢?伸手捏捏你的小脸蛋,是不是觉得指痕明显,能清楚的看到凹陷,反弹回去的速度很慢?如果是的话,那你就是水肿体质的一员了。

除了脸蛋发胖,水肿还可以根据以下情况来判断:

1、 用手捏自己腰上的肉,如果感到很松软,那也是属于水肿型肥胖,而感觉稍硬的则是属于脂肪型肥胖。

2、 每天下午,小腿都会变得比较肿,摸起来也是硬邦邦的,通常需要活动一段时间才可以恢复。

3、鞋子刚穿上觉得合脚,但到了下午就感觉比较挤脚。

4、 上午和下午体重不一样,一般来说早晚之间的差异如果达到一公斤以上,就可判断自己属于水肿型肥胖了。另外,每次经期前后的体重相差较大,也是水肿型肥胖的重要特征之一。

5、 轻度的水肿肥胖者,晚上临睡前就感觉口渴想喝水,但是一早起来会觉得脚和脸及身体某些部位有肿胀感。

那么水肿肥胖我们应该怎么解决呢?汉唐大美提醒大家,解决水肿最主要的方式当然就是排出多余水分,这几个方法就有比较好的效果。

NO.1:减少食盐的摄入。食盐的主要成分是钠,如果摄入过多就会引起钠水滞留,引起水肿,体重也就随之上升。特别注意的一点是,大家要减少在外用餐的频率,餐馆的饭菜为什么吃起来特别的美味,就是因为调料用得重,长期“下馆子”,盐分摄入过多,自然就不利于排出多余水分了。

NO.2:维生素 B6的有非常好的防止经前水肿的效果。我们在月经来临前可以多食用含有维生素B6的食物,比如香蕉、土豆、山核桃,以及红肉等食物。

NO.3:多多食用含有镁的食物,很多深绿色叶类蔬菜都含有镁元素,还有一些坚果以及全谷物食物也含有镁元素。镁参与身体 300 多个酶反应,能有效放松肌肉,对于女性经前综合症有很好的改善作用,也能很好地应对经期水肿问题。

NO.4:增加含钾食物的摄入量也是一个很好的方法。钾和钠能够起到相互制约的作用,如果我们摄入的钠含量过高,就可以多摄入钾来平衡体液水平,减少由钠过多导致的水肿。土豆当中含有丰富的钾元素,每 天吃1~2 个土豆对水肿是有改善作用的。另外牛油果、香蕉、西红柿也含有很多钾元素。

NO.5:每天把腿抬高20分钟。是不是感觉每天下班回到家,腿部的水肿问题更加严重?那就把你的腿抬高与身体呈90度角,轻轻靠放在墙壁上。这样做能帮助腿部体液回流,消除水肿。

NO.6:睡前减少喝水量。睡前大量喝水之后不能通过代谢将多余的水分代谢出去,就引起水肿。减少水量的摄入就可以有效的防止水肿。实在口渴,可以用水润湿口腔,喝一小口慢慢吞咽下去就好,不宜饮水过多或是饮用过快。

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