mbss66
每天分享美容美白、减肥瘦身、护肤等方面的知识,教您做一个气质美丽女人!

8个最易忽视的减肥误区 你中招了吗?

1、使用人工甜味剂

甜食是你保持纤细腰围的最大敌人,不过如果你偶尔想小小放纵一下,也最好选择自然的糖分来源。有研究表明,那些零卡路里的代糖(就是那些你向咖啡中撒的小糖包)会让体重增加的比吃真的糖分还要多,可能是因为它们能骗过你的消化系统,损害消化能力,燃烧卡路里的同时却增加饥饿感。 一项药理学、生物化学和行为学的研究表明,尽管消耗总数量相同的卡路里,跟那些食用普通糖分的小白鼠相比,食用高果糖玉米糖浆的小白鼠明显的更加了更多的体重,尤其是在腹部。所以,对日常的食物的组成要多留心了,比如常见的面包片或沙拉酱。

  2、不吃早饭

  一顿好的早餐,不仅能帮你赶走起床气,还能启动你的新陈代谢机制,“这相当于给身体一个信号,我很饱,请开始燃烧脂肪吧。这时,即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。”洛杉矶多位大明星的私人教练 Gunnar Peterson说,“早餐你可以吃一块培根配上煎蛋饼,一本国际权威瘦身月报上登出,小白鼠在摄入高脂肪高碳水化合物的时候能将其更好的消化。”  3、不爱吃乳制品

  事先声明,我可不是教唆你吃冰淇淋,但最近的研究表明,摄入乳制品也能减重,一项针对肥胖的调查显示:在六个月期间,将摄入的卡路里控制在同等的水平上,含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果,但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了,注意,低脂肪是关键,这样能使你避免吃的太饱。

  4、傻傻的相信卡路里计数器

  我们失望的发现,所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”,美国运动协会的专家Jessica Matthews指出,所以也别指望这些计数仪了,还是用持续的专门训练,来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈,那就再坚持45分钟,这样你就算尽力了,”洛杉矶私人明星教练Harley Pasternak说。

  5、珍惜身材 远离吃货

  一个周末去公园跑步的同伴,下班后拖你去健身课的同事,周围的人会对你养成良好的运动习惯产生积极的影响。但同时他们也有可能是节食计划的破坏者。

在一项有300名妇女参与的中级减肥疗程的调查中,超过半数的人表示在看到同事、朋友或家人吃非减肥疗程食物时感到有压力,而外界对你好身材的影响还不止如此。

据一项英国的调查表明,女人在进食群体中会产生模仿行为,她们会用别人咀嚼吞咽的速度来代替自己平常的进食速度,进而一起大吃特吃起来。所以,当你在进行减肥计划时,就找个食量小的人跟你一块吃饭吧,你也能吃得更少了。

 6、健身时盯着手机

  也许你对健身已经没多大热情,想着在最短的时间里应付完年卡里的课程,但正因为如此,就更要注重有限的健身时间的效率,也就是要消除一切可能使你分心的干扰源。所以不要再边健身边频繁的刷微博查邮件啦。“如果你在健身时发邮件或者阅读资讯,你的身体就没有在尽全力在减掉脂肪” 纽约资深的健身教练Kacy Duke指出,“我们知道你可能需要手机里的音乐来激发肾上腺素,但我们建议你锁上屏幕,将它放在一边,不要再让它妨碍你的瘦身大计了。”  7、忽视饮品的热量

  我们都爱四点的下午茶,那一杯香醇的香草拿铁或幼滑的热巧克力,但它们都是一枚沉甸甸的卡路里炸弹,宾夕法尼亚国立大学研究发现,无论卡路里高还是低,女性都会摄取等量的食物。所以,那些标榜着健康的果汁饮料看起来都取自新鲜蔬果,但可能同时还含有来自天然糖分的300卡路里的热量。

  8、熬夜爱好者

  “你有没有听说过睡觉也能减肥?现在还真有这等好事,”纽约的营养师,《The New You and Improved Diet 》一书的作者Keri Glassman说。如果你每天休息的时间不足7-9个小时,身体就会产生更多激发食欲的荷尔蒙,就像饿了两天那样。你不仅会吃得更多,而且会更想吃油腻的食物,比如大汉堡而不是鸡肉沙拉。如果你前一夜熬了七个小时,那么最好再多睡几个小时吧,这样你就会有更多能量,正确的选择食物。也不会再怨天尤人了。

返回顶部