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学会判断,才能真正瘦腿!

不少朋友都会抱怨,为什么我们做了这么多瘦腿运动,腿部却还是不能瘦下来?其实这往往是因为我们盲目地去瘦腿,却并不知道自己腿上到底是怎样一个情况。今天汉唐就来教大家如何根据腿部肥胖的类型来瘦腿。

想瘦腿,我们就得判断自己腿上是肌肉还是脂肪。脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

不少人小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短。或者说,肌肉几乎没有,所以全堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。通过运动小腿的三头肌,使得小腿更加的紧致美丽。锻炼美腿效果。还可以运动到大腿内侧的肌肉,改善O型腿。臀部的肌肉也会被运动到,使得臀围变小。运动后可以改善浮肿。

做法:站立,上半身挺直。脚后跟靠拢,膝盖靠拢,脚尖向外。脚后跟向上抬起,全身向上方用力,伸展。脚后跟向上抬起,全身向上方用力,伸展。坚持5秒后返回,每天重复5套。小脚趾用力,脚后跟就会离开。用大拇指和食指保持身体的平衡。实在站立不稳可以依靠凳子或者墙壁。初学者从五套开始,之后次数逐渐增加,脚尖站立的时间也可以增加。

除了上边的动作,以下这个抬腿方法也有助于收紧松弛的大腿内侧。侧身躺在地板上,左手手肘弯曲,头部靠在手臂上,右手在胸前弯曲,用手掌心撑着地板。右脚向前伸出,屈膝,小腿与大腿弯曲成90度,小腿部分紧贴地板。右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度,然后把右脚向后移动3厘米的位置,尽量地向上抬高,感受大腿内侧肌肉的拉伸,保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作,左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话,可以在下面垫一个靠垫。

除了以上这些瘦腿方法之外,我们还可以采取中医减肥方法来帮助瘦腿,像是针灸瘦腿就是很不错的,通过针灸腿部的穴位,能够有效刺激经络,帮助腿部代谢。当然,一定要到正规的机构才能保证针灸瘦腿的安全性!

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