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2019年版新年健康指南,值得收藏!【心脏和全身器官系列之73】(一)

想必诸位大多已经收拾好大包小包准备踏上归家的列车,或是准备好各样年货,将家里装点出过年的气氛,只等儿女欢欢喜喜回家团圆。

当然,还有第三类人,比如哈大夫这种过年蹲守医院值班的,在此愿以对大家诚挚的新年祝福换取一个抱抱~

新的一年里,我们的口号是:

今年过年不传谣,科普知识随便聊。

健康生活哪里找,小哈科普公众号。

亲戚朋友扫一扫,心脏平安你好我也好~

一、民以食为天

1. 夜宵挪到白天吃

过年嘛,要的就是开心,当然少不了一边看电视,一边吃吃吃。

但是!来自台湾阳明大学的一项研究证实:这种围炉夜话(吃)的习惯,会导致坏胆固醇(低密度脂蛋白LDL-c)和总胆固醇水平。

如果每晚每多摄入100卡的热量,就会升高1.08 mg/dl低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平。

不过,如果夜宵所带来的能量“挪到”白天,则不仅总胆固醇水平会低一些,LDL-C水平也会变低。

比如,将夜宵中100卡的热量“倒腾到”早上或中午,LDL-C水平会分别降低1.46 mg/dl、1.27 mg/dl。

So,看春晚时,请放下手中的瓜子花生葡萄干开心果大枣山核桃……

2. 少吃肉,多吃菜,保护地球和自己

近日,来自全球16个国家37位专家在权威医学期刊《柳叶刀》上提出了一项“星球健康饮食”。

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